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      如何預防運動員損傷

      養生之道網導讀:如何預防運動員損傷?運動員在訓練過程中總會發生意外受傷,有時訓練過度也會造成各類損傷,運動員損傷會耽誤訓練,那么,如何預防運動員損傷?現在小編詳細介紹。

      文章目錄

      一、如何預防運動員損傷
      1. 如何預防運動員損傷
      2. 運動員為什么容易受傷
      3. 運動員損傷的分類
      二、運動員在運動后如何放松
      三、運動員和普通人的飲食區別

      如何預防運動員損傷

      1、如何預防運動員損傷

      準備活動要充分。不少運動傷是由于準備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時,既要軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開,同時也要注意各個小關節的活動。

      量力而行,循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動,因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。要根據實際情況評測自己的身體素質,合理安排訓練量。

      如何預防運動員損傷

      2、運動員為什么容易受傷

      人由于直立行走,腰椎受到內臟的壓力,以及頸椎抵御7公斤的頭顱,過度彎曲和牽拉,非常容易造成損傷。因此,這兩方面潛在因素在運動中是客觀潛伏存在的,并不一定直接導致運動損傷的發生。兩個致傷條件是:技術動作錯誤、不合理、不正確,違反人體解剖學和生物力學規律,從而導致運動損傷發生,此時多為急性損傷;人體的某些局部運動負荷長期過重,超出該組織所能承受的最大程度,而逐漸發生退行性病理改變,導致慢性損傷。

      3、運動員損傷的分類

      3.1、按受傷的組織結構分類:皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷,關節軟骨損傷,骨及骨骺損傷,滑囊損傷,神經損傷,血管損傷,內臟損傷等

      3.2、按損傷的病程分類:急性損傷和慢性損傷。

      3.3、按性質分類:開放性損傷和閉合性損傷。

      3.4、按程度分類:輕度損傷:傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉,中度損傷:傷后不能按計劃進行訓練,需停止患部活動。重傷:受傷后不能訓練。

      3.5、按運動技術與訓練的關系分類:運動技術傷和非運動技術傷。

      如何預防運動員損傷

      運動員在運動后如何放松

      1、靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

      2、整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

      3、推拿按摩:一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

      4、溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

      如何預防運動員損傷

      運動員和普通人的飲食區別

      1、運動員能量消耗大,蛋白質、礦物質和維生素需要量均高于常人。食物品種多樣化,食物體積不宜過大,早、中、晚按30%,40%,30%比例分配能量。大運動量訓練或比賽前的一餐應安排在3小時以前完成,以免造成運動時重要臟器缺血缺氧而影響運動能力的發揮。

      2、運動員激烈運動較多,需要時刻補充氨糖軟骨素,保持關節骨骼韌度,補充關節軟骨,減少摩擦受損。今幸氨糖軟骨素含氨基葡萄糖1500mg硫酸軟骨素1080mg。

      3、低溫環境下,人的食欲與能量消耗增加,會相應增加主食與油脂攝入量。含甲硫氨基酸豐富的食物如豬肉、海魚、蛋類等能提高機體耐寒能力,應注意合理安排。適當增加肥肉和堅果類食物如核桃仁花生仁等以及增加烹調油用量至40~50克。

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