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      如何跑步能避免伤害

      养生之道网导读:如何跑步能避免伤害?运动的时候可能一不注意就会造成运动伤害,跑步是日常生活中最常见的一种运动了,那么如何跑步能避免伤害?下面就让我们一起过来看一看吧。

      文章目录

      一、如何跑步能避免伤害
      二、晨起跑步的好处
      三、跑步的禁忌

      如何跑步能避免伤害

      1、如何跑步能避免伤害之注意姿势

      跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

      如何跑步能避免伤害

      2、如何跑步能避免伤害之调整呼吸

      跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

      3、如何跑步能避免伤害之注意速度

      对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10?#31181;?#30340;速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。

      4、如何跑步能避免伤害之开跑前热身

      开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动?#21050;?能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

      5、如何跑步能避免伤害之过程中要注意身体发出讯号

      跑步出?#32920;?#27515;或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。

      晨起跑步的好处

      1、皮肤更好

      研究表明坚持体育锻炼有助?#38047;?#32908;肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢。

      而且运动时,汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污?#30422;?#38500;之后,相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。

      如何跑步能避免伤害

      2、减少乳腺癌和其它癌症的发病率

      对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

      3、保持骨骼健康

      现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方?#20581;?/p>

      4、远离高血压和糖尿病

      经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病。一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

      跑步的禁忌

      1、随便穿双鞋就跑,因为这样健身效果会大打折扣,而?#19968;?#21487;能会间接导致膝盖受伤,因为普通鞋?#26377;?#24213;太平,缓震效果不理想,跑步过程中对脚部的不?#21152;?#21709;比较大。另外,也不要穿太大的鞋子去跑,很容易崴到脚,建议购买专业的跑鞋,让自己成为一个专业的跑者。

      2、跑完立刻坐下,应慢走几百米,待身体放松后,再坐下休息,因为一跑完就坐下,肌肉仍处于紧张?#21050;?很容易出现脚麻、脚酸痛等不适症状。

      如何跑步能避免伤害

      3、跑完喝饮料缓解饥渴。虽说这样做不是不行,但可能会对身体不利,因为喝一瓶350毫升的饮料,就等于你白跑半个小时,所以,应避免。

      4、跑完马上洗澡,然后再去上班。由于很多人上班时间都比较赶,于是容易犯这种错误,其实,这也是要避免的,因为跑完身体毛孔处于扩张?#21050;?马上洗澡,人很容易着?#22434;?#20882;。

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