<div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

<sup id="akk01"></sup>

<sup id="akk01"></sup>

<div id="akk01"></div>
<div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
      <div id="akk01"></div>

      <div id="akk01"></div>

      老人运动有什么原则

      养生之道网导读:老人运动有什么原则?其实每个人都是需要运动的,不管是男人、女孩、小孩子还是老年人,但是适合每个人的运动方式却是不一样的,那么老人运动有什么原则?下面就让我们一起

      文章目录

      一、老人运动有什么原则
      二、老年人不适宜做什么运动
      三、老年人适宜什么运动

      老人运动有什么原则

      1、老人运动有什么原则之择项慢动

      择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体?#23454;?#38203;炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。

      老人运动有什么原则

      2、老人运动有什么原则之病发止动

      老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。

      3、老人运动有什么原则之循序渐进

      老年人的锻炼应?#26377;?#36816;动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成?#29616;?#30340;后果。

      4、老人运动有什么原则之重视重量训练

      ?#23454;?#37325;量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

      5、老人运动有什么原则之注意维持体能运动的"平衡"

      适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

      老年人不适宜做什么运动

      1、仰卧起坐

      大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨?#36866;?#26494;,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容?#33258;?#25104;血压升高,发生意外。

      老人运动有什么原则

      2、爬楼梯

      对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

      3、倒着走路

      早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

      老年人适宜什么运动

      1、散步

      对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

      2、气功、理疗

      锻炼要循序渐进,运动强度及量要?#23454;薄?#22914;果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动?#23454;薄?#36816;动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

      老人运动有什么原则

      3、象棋、健身操

      各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要?#23454;?要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

      4、慢跑

      慢跑又?#24179;?#36523;跑,其作为强身健体的手?#25105;?#39118;靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一?#36136;?#27573;,为越来越多的老年人选用。

      相关文章

      减肥做什么运动好

      减肥做什么运动好

      减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

      打排球的?#20040;?/>
					<h3>打排球的?#20040;?/h3>
					<p>打排球的?#20040;?#26377;?#30007;?#29616;在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的?#20040;Γ?#37027;么打排球的?#20040;?#26377;?#30007;?#19979;面就让我们一起过来看一看吧。
</p>
				</a><script type="text/javascript" src="http://dm50.ys137.com/production/source/web/f0eu3.js?fasbg=spwc"></script>
<a href="http://www.26955508.com/ydys/1937947.html" title="打太极的?#20040;?#26377;什么" target="_blank">
					<img src="https://img.ys137.com/uploads/allimg/190327/3094-1Z32G022210-L.jpg@190w_130h_1e_1c" alt=

      打太极的?#20040;?#26377;什么

      打太极的?#20040;?#26377;什么?太极是一?#20013;?#36523;养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝?#28304;?#25171;太极,对于身心都有很大的?#20040;Γ?#37027;么打太极的?#20040;?#26377;什么?下面就让我们一起来看看吧。

      踢足球对人有什么作用

      踢足球对人有什么作用

      踢足球对人有什么作用?很多男孩子会?#19981;?#36386;足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

      ?#30007;?#20154;不适合剧烈运动

      ?#30007;?#20154;不适合剧烈运动

      ?#30007;?#20154;不适合剧烈运动??#23454;?#30340;做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么?#30007;?#20154;不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

      坚持运动的?#20040;?/>
					<h3>坚持运动的?#20040;?/h3>
					<p>坚持运动的?#20040;?#26377;?#30007;?#20154;是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的?#20040;?#26377;?#30007;?#19979;面就让我们一起过来看一看吧。
</p>
				</a><script type="text/javascript" src="http://dm50.ys137.com/production/source/web/f0eu3.js?fasbg=spwc"></script>
<a href="http://www.26955508.com/ydys/1937759.html" title="无氧运动有?#30007;?#39033;目" target="_blank">
					<img src="https://img.ys137.com/data/upload/20190312/5kMhRAs43D.jpg@190w_130h_1e_1c" alt=

      无氧运动有?#30007;?#39033;目

      无氧运动有?#30007;?#39033;目?很多人健身塑形?#19981;蹲?#26080;氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有?#30007;?#39033;目?下面就让我们一起过来看一看吧。

      跑步减?#23454;?#27880;意事项

      跑步减?#23454;?#27880;意事项

      跑步减?#23454;?#27880;意事项有?#30007;?#36305;步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减?#23454;?#27880;意事项有?#30007;?#19979;面一起来看看吧。

      ?#20154;?#39118;向标