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      老人运动有什么原则

      养生之道网导读老人运动有什么原则其实每个人都是需要运动的不管是男人女孩小孩子还是老年人但是适合每个人的运动方式却是不一样的那么老人运动有什么原则下面就让我们一起

      文章目录

      一老人运动有什么原则
      二老年人不适宜做什么运动
      三老年人适宜什么运动

      老人运动有什么原则

      1老人运动有什么原则之择项慢动

      择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体?#23454;?#38203;炼项目一般以缓慢运动为宜,如慢跑散步太极拳等最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷

      老人运动有什么原则

      2老人运动有什么原则之病发止动

      老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命

      3老人运动有什么原则之循序渐进

      老年人的锻炼应?#26377;?#36816;动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成?#29616;?#30340;后果

      4老人运动有什么原则之重视重量训练

      ?#23454;?#37325;量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念当然,老年人应选择轻量安全的重量训练,如举小沙袋握小杠铃拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤力量训练包括静力训练,例如金鸡独立高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习

      5老人运动有什么原则之注意维持体能运动的"平衡"

      适度的运动对老年人很重要但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动肌肉韧带的伸展练习动力和静力的力量训练等多种方面的运动搭配内容则视个人状况如年龄疾病原有的身体素质水平等等因素

      老年人不适宜做什么运动

      1仰卧起坐

      大多数中老年人的颈椎腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨?#36866;?#26494;,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容?#33258;?#25104;血压升高,发生意外

      老人运动有什么原则

      2爬楼梯

      对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化

      3倒着走路

      早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果殊不知,老年人平衡性视力反应能力等有所下降,倒走易引发意外

      老年人适宜什么运动

      1散步

      对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的

      2气功理疗

      锻炼要循序渐进,运动强度及量要?#23454;?#22914;果运动时感到发热微汗,运动后轻松舒畅,说明运动?#23454;?#36816;动时出现头昏胸闷心悸,运动后食欲减退睡眠不好明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量

      老人运动有什么原则

      3象棋健身操

      各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要?#23454;?要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化

      4慢跑

      慢跑又?#24179;?#36523;跑,其作为强身健体的手?#25105;?#39118;靡世界,成为获得智慧健美长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一?#36136;?#27573;,为越来越多的老年人选用

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