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      哪些人不适合剧烈运动

      养生之道网导读:哪些人不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么哪些人不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

      文章目录

      一、哪些人不适合剧烈运动
      二、 剧烈运动前要注意什么
      三、激烈运动后的禁忌

      哪些人不适合剧烈运动

      1、哪些人不适合剧烈运动之软筋体质的人

      每个人的筋骨软松程度,先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者,或柔软度超高的瑜伽老师,无不发出赞叹声,但站在运动角度,筋软的人关节韧带比较松弛,而肌肉也没那么有力,并不适合从事激烈运动,会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

      2、哪些人不适合剧烈运动之扁平足的人

      正常的脚会产生自然弓形,足弓能够避免足底神经、血管受到压迫,脚部运动时,也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显,脚底与地面接触面积较大,称为扁平足,有分病理及生理两种类型,足弓呈现塌陷状态,常是体重负荷所引起的生理型扁平足,矫正鞋型改善后,不会影响运动能力,若是病理型造成的足弓塌陷,运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

      3、哪些人不适合剧烈运动之气喘的人

      在剧烈运动时,因为换气量急速地增加,干冷空气直接刺激支气管壁,支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外,运动环境如果空气飘浮太多污染物,或运动选手有呼吸道感染时,都可能激发气喘发作,而慎选运动可以避免反覆发作。

      哪些人不适合剧烈运动

      4、哪些人不适合剧烈运动之脾脏不好的人

      脾脏是人体贮血的重要器官,要是脾脏受伤或病变的话,会影响人体的循环系统,尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下,机体不能得到充沛的动脉血,很可能会造成功能细胞的?#21171;觥?#22914;果是脾胃不好的话最好不要选择剧烈运动哦,以免导致充血,而?#19968;?#20250;诱发更?#29616;?#30340;并发症。

      5、哪些人不适合剧烈运动之发烧的人

      发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候,这时机体需要耗费大?#24247;哪?#37327;,因此千万别让身体损失太多?#21738;?#37327;,这样不利于身体康复。如果是发烧的话最好不要选择激烈的剧烈运动,以免身体的损失比较多?#21738;?#37327;,反而不利于身体的恢复哦。

      剧烈运动前要注意什么

      1、内容。?#24613;?#27963;动可分为一般?#24613;?#27963;动和专项?#24613;?#27963;动。一般?#24613;?#27963;动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑?#20581;?#36386;腿、弯腰等,一般性?#24613;?#27963;动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动操作的发生;专门性?#24613;?#27963;动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球,跑?#35282;?先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛,一般人体育锻炼时只需进行一般性?#24613;?#27963;动,即可进行正式的体育活动内容。

      哪些人不适合剧烈运动

      2、时间和量。?#24613;?#27963;动的量和时间随体育锻炼?#21738;?#23481;和量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以?#24613;?#27963;动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼,其?#24613;?#27963;动的时间一般为10分钟左右。气温较低时,?#24613;?#27963;动的时间也适当长一些,量可大一些。气温较高时,时间可短一些,量可小一些。

      3、时间间隔。与运动员正式参加比赛不同,一般人进行?#24613;?#27963;动后就可马上从事体育锻炼,运动员?#24613;?#27963;动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复,以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质,不是创造成绩,所以?#24613;?#27963;动后接着进行体育锻?#37117;?#21487;。

      激烈运动后的禁忌

      1、马上洗浴

      剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此?#27604;?#27927;浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗?#20154;?#28577;则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

      哪些人不适合剧烈运动

      2、暴饮止渴

      剧烈运动后口?#36866;?有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃?#21512;?#37322;。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而?#20154;?#36895;度太快?#19981;?#20351;血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

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