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      老人做什么运动好

      养生之道网导读老人做什么运动好对于上了年纪的老人而言适当的运动能够增强体质延年益寿但是因为老人身体素质的下降不能进行剧烈运动那么老人做什么运动好一起看看吧。

      文章目录

      一、老人做什么运动好
      二、老人不适宜做什么运动
      三、老人运动的注意事项

      老人做什么运动好

      1、老人做什么运动好之散步

      对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。老人做什么运动好

      2、老人做什么运动好之倒退走路

      人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

      3、老人做什么运动好之广场舞

      每天?#35828;?#19968;到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

      4、老人做什么运动好之气功、理疗

      锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

      5、老人做什么运动好之慢跑

      慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中?#20048;?#30142;病的一?#36136;?#27573;,为越来越多的老年人选用。

      6、老人做什么运动好之球类运动

      适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

      老人不适宜做什么运动

      1、快速转头

      当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容?#26894;?#33268;头痛、头晕,?#29616;?#26102;甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨?#36866;?#26494;等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

      2、仰卧起坐

      大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨?#36866;?#26494;,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于?#21152;行?#33041;血管疾病的人来说很容?#33258;?#25104;血压升高,发生意外。

      3、爬楼梯

      对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。老人做什么运动好

      老人运动的注意事项

      1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果?#34892;?#33041;血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

      2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。老人做什么运动好

      3、运动时间一定要注意,很多老人?#19981;?#26216;起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊?#30446;?#27668;对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀?#22836;?#35299;,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

      4、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而?#22815;?#21160;量过大。

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