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      过量运动的危害

      养生之道网导读过量运动的危害有哪些很多人为了追求快速的运动效果会在一天内进行大量运动导致运动过量其实运动过量对于身体的害处很多那么过量运动的危害有哪些

      文章目录

      一 过量运动的危害
      二过量运动的症状
      三剧烈运动注意事项

      过量运动的危害

      1过量运动的危害之急性肾衰竭

      运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转

      2过量运动的危害之出现贫血

      其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作运动型贫血这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又?#23567;?#32570;铁性贫血

      3过量运动的危害之造成身体脱水

      在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生过量运动的危害

      4过量运动的危害之影响内分泌

      一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意?#26029;?#38477;,体力恢复慢,精神不振睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维?#20013;?#24615;攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌

      5过量运动的危害之引发心脏疾病

      寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%85%之间,也称为?#34892;?#29575;或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)

      过量运动的症状

      1胸闷头晕

      如果说运动的时候你已经感觉?#21483;?#38391;气短,头晕目眩,有点喘不上气,?#23548;?#19978;就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了比较的?#29616;?#30340;就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒过量运动的危害

      2第二天极度疲劳

      运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会?#20013;?#20960;天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一?#25351;?#35273;,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围

      3?#20013;?#25968;日精神不振

      运动过度还会精神不振,?#20174;?#27604;较迟钝觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后?#20174;?#20063;比较迟钝,像海参一样健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复但是,如果?#20013;?#25968;日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量

      剧烈运动注意事项

      1不能贪凉

      很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是?#20154;?尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在?#20154;?#30340;过程中会喝一些冰镇的水这里有?#38477;?#38169;误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够?#30830;?#24120;凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔?#38469;?#23637;开,所以才会排汗多如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘过量运动的危害

      2不能静止

      很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急?#20174;?这时候你会出现头晕是兆头的现象所以在剧烈运动后应?#20882;?#36816;动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程

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