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      无氧运动有哪些项目

      养生之道网导读:无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。

      文章目录

      一、无氧运动有哪些项目
      二、无氧运动的好处
      三、无氧运动注意事项

      无氧运动有哪些项目

      1、无氧运动有哪些项目之深蹲:

      深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能?#27426;?#28860;全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。无氧运动有哪些项目

      2、无氧运动有哪些项目之俄罗斯转体:

      俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到?#30452;?#19982;地面平行,同时呼气。保持腹肌?#20013;?#25910;缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你?#20063;?#30340;相同动作。

      3、无氧运动有哪些项目之仰卧起坐

      仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉,还能预防便秘,对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

      4、无氧运动有哪些项目之平板支撑

      平板支撑应该也算是无氧运动?#26012;?#36739;?#35753;?#30340;无器械运动,做法简单,但是能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。

      5、无氧运动有哪些项目之卷腹

      卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

      无氧运动的好处

      1、提升骨质密度

      无氧运动对提升肌肉?#21738;?#21147;和速度有很大的?#27605;?无氧运动属于力量型运动,可以提升骨质密度,降低骨?#36866;?#26494;的风险。有关专家对此也进行过研究表明:无氧运动相对有氧运动,可以更好的提升骨质密度。无氧运动有哪些项目

      2、能够增加?#20301;?#37327;

      在进行无氧运动时,对于训练者的?#20301;?#37327;有很好的挑战,如果长期进行无氧运动训练,可以很好的提升大家的?#20301;?#37327;。

      3、促进血液流通

      现在生活中人们忙于工作,使得身体各个部?#27426;?#26377;或多或少的疾病,其中颈椎病的人数居多,这时不妨试试无氧运动,进行无氧运动时,身体血液流通比较快,可以更好的缓解这种疾病。

      4、提升肌肉力量

      无氧运动是训练肌肉的,在日复一日的训练过程中,各项部位的肌肉力量也都会有?#27426;?#30340;提升,比如:练习举重,可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升?#30452;?#21147;量等。

      5、具有减肥的效果

      相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

      无氧运动注意事项

      1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成?#27426;?#30340;损害。因此,做完无氧运动之后?#27426;?#35201;?#23454;?#25918;松,绝对不要立刻坐下,对身体不好。无氧运动有哪些项目

      2、以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,?#30475;?#38203;炼不要少于30?#31181;印?#22312;中等强度运动时,机体没有办法开始就动用脂?#31455;?#33021;,脂肪从脂库中释放出来运送到肌肉,差不多需要20?#31181;?#30340;时间。可以根据自己的兴趣爱好来决定运动的种类。过短的运动和过量的运动都对人的身体没有好处,因此大家好掌握好无氧运动?#37027;?#24230;,将运动的时间控制在适合?#37027;?#22495;内。

      3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡,因此要经常参加运动,不要三天打渔两天晒网。减肥运动应每日进行。

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