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      爬山的注意事项

      养生之道网导读爬山的注意事项有哪些爬山是一项对人体非常有好处的户外运动而且可以呼吸道新鲜的空气对人体健康非常有益处那么爬山的注意事项有哪些下面一起过来看看吧

      文章目录

      一爬山的注意事项
      二爬山的好处
      三什么人不适宜爬山

      爬山的注意事项

      1爬山的注意事项之准备好装备

      爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋宽松舒适的衣服矿泉水纸巾坐垫等其中,登山鞋具有防滑的作用,能保护人的脚踝,避免人在行走过程中滑倒舒适的衣服则能让人自由伸展?#32440;?水能补充人流失的水分,纸巾则用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不适爬山的注意事项

      2爬山的注意事项之刚开始不要快走

      爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累

      3爬山的注意事项之走路不看景

      山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎岖,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路

      4爬山的注意事项之提前规划好线路

      大家如果要去爬山,尽量提前规划好线路,这样可以有效的节省我们个人的时间,算出大概在路上所需要的时间决定几点出发,然后推测一下大概几点可以回到家,然后这样可以使我们每天一整天的爬山都处于一个有节奏的过程之中,对于时间和金钱的把握?#19981;?#30456;对来说比较好控制

      5爬山的注意事项之注意呼吸频率

      大?#20197;?#29228;山的过程中也一定要把握好自己的呼吸频?#30465;?#26080;论爬山路程长短都不要走的过快,走的过急,一定要按照一定的呼吸频率,逐渐的加大强度,走的过快和过慢都不利于爬山时的身体状况,大家千万不要突然加快脚步,或者是在到达山顶的时候拼命冲刺,呼吸频率一旦改变,非常容易使自身出现腹痛的症状,还可能会使自身出现身体无力的问题

      爬山的好处

      1改善神经系统功能

      人在参加体育锻炼的时候,由于神经系统兴奋,使大脑的供血量增加,大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免?#26494;?#32463;系统过度紧张,达?#36739;?#38500;疲劳的目的,其结果使头脑清醒,思想敏捷,消除生活和工作的双重压力,使神经系统得到积极的恢复,这样随着神经系统功能的改善,体内各器官系统的控制和调节能力也得到不断提高和完善爬山的注意事项

      2提高心肺功能

      长期坚?#32440;?#34892;爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强;同时由于改善和调整了自主神经系统的功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静状态时功能的节省化和参加运动时功能的扩大化,全面强化循环系统的功能

      3防治?#21738;?#34880;管疾病

      经常坚持爬山,有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇,还能增?#26377;?#34880;管口径,冠状动脉的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而防止动脉血管?#19981;?减少?#21738;?#34880;管病的发病?#30465;?/p>

      什么人不适宜爬山

      1有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种?#19981;?#32773;不应爬山

      2体质不好的老年人以及?#21738;?#34880;管疾病患者不宜爬山老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病爬山是一项耗氧量很大的运动,预备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程到了一定年龄的人(女性50岁以上,?#34892;?0岁以上)都属于冠心病的高发人群,已?#24524;?#39640;血压冠心病的人,非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的爬山的注意事项

      3一些慢性疾病患者不宜爬山不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山这些慢性病包括关节痛慢性肾炎肾病血液病慢性气管炎肺心病糖尿病伴有合并症痛风红斑狼疮皮肌炎等风湿性疾病肝?#19981;?#31561;慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶

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