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      產后減肥方法有哪些

      養生之道網導讀:產后減肥方法有哪些?懷胎十月由于胎兒在腹中不斷的長大,因此孕婦需要補充大量的營養來滿足胎兒發育,所以很多孕婦在產后都會出現發胖的情況。那產后減肥方法有哪些呢?

      文章目錄

      一、產后減肥方法有哪些
      二、產后減肥適合哪些運動
      三、產后減肥吃什么好

      產后減肥方法有哪些

      1、產后減肥要堅持母乳喂養

      很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導致乳房的變形往往拒絕母乳喂養,其實這對于產后的減肥是非常不利的,母乳喂養不僅僅有利于寶寶的健康,而且還有利于媽媽們的產后減肥的進行,因為脂肪會轉化為乳汁。

      2、產后減肥要正確飲食

      產后六個月是減肥的黃金時期,這個時候可以每天早上喝一杯蜂蜜水,每天飲食要少食多餐,飯前可以吃一個或者是半個蘋果,不要吃太過于油膩的食物,最好是每餐都保持八成飽就可以了。

      產后減肥一定要注意飲食的調整,如果你采取的是母乳喂養,那么一定高及時的補充一些維生素,同時還需要每天補充500卡之上的熱量,同時還需要補充足量的水分,這樣才可以有利于控制自己的食欲。

      產后減肥方法有哪些

      經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助于控制進食量。

      選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

      3、產后減肥要堅持運動

      生產過后的女性可以采取運動的方式進行減肥,運動的幅度也沒有必要太大,只需要做一些簡單的動作就可以起到不錯的減掉腹部贅肉的效果,可以在床上做一下仰臥起坐,也可以在外出活動的時候做一些簡單的動作,比如壓腿提臀收腹的動作,比如轉呼啦圈等,都可以使得腹部的贅肉得到鍛煉,同時需要注意的是運動減肥一定要等到產后42天身體完全恢復之后才可以哦。

      無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式,新媽媽可以增加自己的運動量,增大熱量的消耗,產后可以帶著自己的寶寶出去散步,每天散步半個小時之上,也可以通過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

      4、產后減肥可自制產后減肥鞋

      減肥鞋的原理就是讓腳掌部位一定要比腳跟部位高一些,這樣不必專門的站軍姿,鞋底就是前高后低的,平時走路的時候可以穿上,站站走走都可以,做家務也穿上,這樣的鞋子比較貴,大家可以自制一雙,可以讓你腹部的贅肉很快瘦下來。

      產后減肥適合哪些運動

      瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產后恢復形體。

      產后減肥方法有哪些

      散步減肥法:散步是最簡單有效的產后減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。

      床上減肥法:產后最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉松弛非常嚴重,所以應盡快在床上進行美腹操。具體方法如下:產后2至3天后開始進行,仰臥,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產后一周:仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

      產后減肥吃什么好

      1、堅果

      堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

      產后減肥方法有哪些

      2、玉米

      減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

      3、燕麥

      燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

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