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      產后怎么減肥

      養生之道網導讀:產后怎么減肥?產后的體形會肥胖走樣,這是許多新媽媽會遇到的問題。其實,新媽媽要注意產后的飲食和運動。那么,產后怎么減肥?接下來養生之道網為你介紹有關的知識。

      文章目錄

      一、產后怎么減肥
      二、產后減肥吃什么好
      三、產后減肥的食譜推薦

      產后怎么減肥

      1、產后怎么減肥之運動方法

      自然生產完后第二天可以進行散步或是走路等較簡單的運動,促進胃腸道蠕動,約產后兩三周后便可進行伸展運動,如臀、頭、頸等,可以減少尿失禁,加速會陰收縮。剖宮產可以平躺、深呼吸,輕輕按摩腹部,之后再進行其他運動。

      惡露結束后,可以進行散步或快速原地踏步的有氧運動,一周至少三次,不超過五次,每次30~50分鐘。產后運動要持之以恒,切記不要在身體還沒恢復好的時候就開始劇烈運動

      產后怎么減肥

      2、產后怎么減肥之母乳喂養

      媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

      因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌卵巢癌的發生率。

      3、產后怎么減肥之均衡飲食

      營養過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅持重質不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。

      產后怎么減肥

      4、產后怎么減肥之細嚼慢咽

      有些人懷孕期間會經常覺得餓,于是養成了一天多餐,吃飯速度變快的習慣。在生產后,就該慢慢回到正常餐數上來,吃飯的速度也要注意控制,養成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔,幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強飽足感,防止吃得過飽。

      5、產后怎么減肥之堅持練習瑜伽

      瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了,動作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導,以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

      產后減肥吃什么好

      1、堅果

      堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

      2、玉米

      減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

      產后怎么減肥

      3、燕麥

      燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

      產后減肥的食譜推薦

      1、黃耆茯苓雞湯

      材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

      調味料:鹽、料酒。

      作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

      功效:補中益氣,去濕消脂。

      2、醋拌蓮藕

      材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜

      調味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

      作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻,即可食用。

      功效:行氣消食積,利水氣。

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