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      什么時候練瑜伽最好

      養生之道網導讀:什么時候練瑜伽最好呢?瑜伽是生活中很受歡迎的一種養生運動方式,練瑜伽對身體健康也有好處,練瑜伽需要注意時間。那么什么時候練瑜伽最好呢?下面一起來了解一下吧!

      文章目錄

      一、什么時候練瑜伽最好
      二、練瑜伽的注意事項
      三、什么人不適合練瑜伽

      什么時候練瑜伽最好

      1、什么時候練瑜伽最好

      1.1、早晨起床后

      早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

      1.2、午餐前

      工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

      1.3、晚睡前

      晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

      2、練瑜伽的基本動作

      2.1、交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。

      2.2、凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達不到預期的功效。

      什么時候練瑜伽最好

      2.3、蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

      2.4、吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調整呼吸,閉眼冥想。

      3、練瑜伽的好處

      3.1、消耗熱量

      人體攝取食物后,體內所含熱量多,但練習瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。

      3.2、調節內分泌

      瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對于內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

      3.3、改變膳食取向

      練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

      什么時候練瑜伽最好

      練瑜伽的注意事項

      1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

      2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

      3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

      4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

      5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

      6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

      什么時候練瑜伽最好

      什么人不適合練瑜伽

      1、大病初愈

      身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

      2、骨質疏松

      患有骨質疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發生骨折

      3、有血液凝固疾病

      擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習,因為這些動作可能會導致血液凝固加重,有引發心臟血管疾病的風險。

      4、出現脊椎滑脫癥

      出現脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式,因為練習時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

      5、眼壓過高

      眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習。

      6、癲癇、大腦皮質受損

      如果有癲癇或者是大腦皮質受損者,最好不要練習瑜伽,因為瑜伽許多動作會涉及伸展頸部,可能會誘發癲癇和增加腦受損的風險。

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