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      跑步能瘦大腿嗎

      養生之道網導讀:跑步能瘦大腿嗎?跑步是生活中很常見的一種運動,對身體的健康大有好處,也受到很多人的喜歡。那么跑步能瘦大腿嗎?下面就讓小編帶你一起來了解一下吧!

      文章目錄

      一、跑步能瘦大腿嗎
      二、跑步的技巧有哪些
      三、什么人不適合跑步

      跑步能瘦大腿嗎

      1、跑步能瘦大腿

      跑步的強度其實并不大,只是進行的時間稍微長一些,所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動作比起來,這種運動出來的效果可能會慢一些。有條件的人,最好不要去外面跑步,在家里就很好。跑起來的時候,兩只腳的步伐可以小一點,手臂要在兩旁規律地晃動。

      2、跑步的好處

      2.1、提高睡眠質量

      通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

      2.2、“通風”作用

      在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

      2.3、“泵”力大增

      運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

      跑步能瘦大腿嗎

      2.4、促進健康

      跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

      2.5、保持穩固

      經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

      2.6、消除緊張感

      慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。

      2.7、保持年輕

      經常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老

      3、跑步的正確方法

      3.1、跑步前要做好準備

      有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

      3.2、慢跑前的準備動作

      站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

      3.3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

      如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

      3.4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

      慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

      3.5、跑步后要做放松

      微汗慢跑結束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。

      跑步能瘦大腿嗎

      跑步的技巧有哪些

      1、抬起腳尖

      大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

      2、不要邁步過大

      腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

      3、讓軀干也得到充分鍛煉

      在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉盡量收緊,并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

      4、放松拳頭

      保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前后運動。

      5、保持肩部下沉和后展

      在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。

      跑步能瘦大腿嗎

      什么人不適合跑步

      1、隱匿性疾病患者

      假如進行的跑步運動太過于劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過于激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。

      2、腿部受傷者

      正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因為腿部受傷的話行動都不便利,怎么可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩腿部傷勢痊愈的日期。

      3、達到退休年齡者

      一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。

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