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      瑜伽的功效

      養生之道網導讀:瑜伽的功效有哪些?瑜伽是一種非常好的運動項目,經常進行瑜伽的練習可以有效的促進人體的健康,因此有越來越多的朋友喜歡練習瑜伽。那么瑜伽的功效有哪些呢?

      文章目錄

      一、瑜伽的功效
      1. 瑜伽的功效
      2. 練瑜伽的最佳時間
      3. 練瑜伽要注意什么
      二、練瑜伽要準備什么用品
      三、哪些人不適合練習瑜伽

      瑜伽的功效

      1、瑜伽的功效

      1.1、修身養性、平靜內心:長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

      1.2、增強抵抗力:長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

      1.3、改善個人情緒:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

      瑜伽的功效

      1.4、調節生理的平衡:長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

      1.5、變身美麗,更加專一:瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素

      2、練瑜伽的最佳時間

      2.1、早晨起床后

      早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

      2.2、午餐前

      工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

      2.3、晚睡前

      晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

      3、練瑜伽要注意什么

      對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;

      以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

      瑜伽的功效

      量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。

      練瑜伽要準備什么用品

      1、瑜伽服

      瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時,應優先選擇寬松的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

      2、瑜伽墊

      瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習瑜伽前,就應先選購好瑜伽墊。選購時,注意測試它的彈性、耐壓性,并仔細查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質量問題,最好不要購買。

      3、瑜伽繩

      瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時,需要測試其彈性,盡量選彈性好。

      4、瑜伽球

      瑜伽球多用PVC材質制成,只要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中,經常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時,若為男性,應選大一點的,若為女性,應選小一點,因為這樣才與自身身形相符合。

      哪些人不適合練習瑜伽

      1、中老年人。進入老年后,關節退化嚴重,且這類人群多有骨質疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

      2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

      瑜伽的功效

      3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

      4、孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫生的允許下和胎兒穩定時才能進行相關練習。

      5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

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