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      產后肥胖如何減肥

      養生之道網導讀:產后肥胖如何減肥?產后減肥是許多新媽媽需要面臨問題,新媽媽需要注意運動和飲食。那么,產后肥胖如何減肥?接下來養生之道網為你介紹有關的知識。

      文章目錄

      一、產后肥胖如何減肥
      二、產后減肥吃什么食物
      三、產后減肥的禁忌有哪些

      產后肥胖如何減肥

      1、產后減肥要選擇最佳時間

      產后最佳減肥時間:產后控制體重與以后體重的增加有著密切的關系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產后媽媽如果在產后六個月可以恢復到產前的體重,那么以后的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復體重,或者沒有控制好體重,那么平均增長達到8.3千克。

      產后肥胖如何減肥

      2、產后減肥要選擇最佳運動

      產后媽媽剛生完小孩,身體和各項機能還在恢復中,一般產后兩到三個月之后再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好了。新媽咪產后減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對于恢復體能,減少身體脂肪非常有效。

      3、產后減肥要注意科學飲食

      多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

      改變進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

      產后肥胖如何減肥

      少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

      選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

      產后減肥吃什么食物

      1、香蕉

      香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,能有效地調整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。

      2、西紅柿

      西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

      產后肥胖如何減肥

      3、火龍果

      火龍果含有豐富的營養,能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高,進食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達到減肥的目的。

      產后減肥的禁忌有哪些

      1、生產后前6周不減肥

      新媽媽在剛剛生完寶寶之后,身體損耗較大,首要任務是保養身體,在生產后前6周,新媽媽堅持母乳喂養,再加上日夜操勞看護,體重根本不需要刻意去減,也會自然瘦下來5-10斤。

      在接下來的兩周時間,新媽媽的身體已經逐漸恢復,減肥這件事也可以慢慢地提上日程了。一般在這個時候,新媽媽身體內的脂肪處于游離狀態,還未變成難減的脂肪,再加上內分泌新陳代謝也逐步恢復正常,選擇合適的瘦身手段,不會影響到母乳量。

      2、避免進行劇烈運動

      雖說運動減肥是十分有效的健康減肥方式,但是對于剛剛生產的新媽媽來說卻是存在危險的。劇烈運動會導致子宮恢復減緩,甚至會引起子宮出血和感染,嚴重的會導致子宮脫垂。新媽媽產后運動一定要循序漸進,從簡單的伸展運動、產后瑜伽、散步和運動量較小的健身操開始,等到身體恢復后再加大運動量。

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