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      初級瑜伽入門動作

      養生之道網導讀:初級瑜伽入門動作有哪些?瑜伽是非常流行的運動,而且做瑜伽可以給我們帶來不少好處,但是對于初學者來說,有些注意事項必須了解。那初級瑜伽入門動作有哪些?我來說下!

      文章目錄

      一、初級瑜伽入門動作
      二、瑜伽入門注意事項
      三、練瑜伽的好處

      初級瑜伽入門動作

      1、初級瑜伽入門動作之祈禱式

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

      益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

      初級瑜伽入門動作

      2、初級瑜伽入門動作之展臂式

      做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

      呼吸:雙臂上舉時吸氣。

      益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

      3、初級瑜伽入門動作之前屈式

      做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

      呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

      益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

      4、初級瑜伽入門動作之仰躺拉伸腿部

      仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復動作,做3組。

      5、初級瑜伽入門動作之拉伸骨盆

      仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復3次。

      然后,換另一條腿重復這一式的練習,堅持這樣的練習可以也效的舒展我們的身體,對修飾身體體形有著顯著的功效。

      6、初級瑜伽入門動作之貓式變化式

      跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉

      然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關閉,以幫助脊椎的血液循環。后放松,讓腰部和肩膀放下來。

      瑜伽入門注意事項

      1、不要空腹做瑜珈

      最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良

      初級瑜伽入門動作

      2、別為身材害羞

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

      3、不必追求極致

      你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。

      4、不需要襪子和手套

      防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

      5、調整呼吸

      瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

      練瑜伽的好處

      1、促進血液循環:做瑜伽會加快我們的心跳,能夠促進我們的血液循環,因為瑜伽也是一項耗體力的運動,每次做完瑜伽都會有出汗,而且瑜伽能夠刺激排泄器官,定期做瑜伽能夠幫助身體排毒

      2、增加身體靈活度:如果身體僵硬的俄朋友,經過一段時間練習瑜伽,能夠增加身體的柔軟度,能夠延伸肢體的結締組織,還可以改善心智,促進身體更加健康,是一個很好的健身運動。

      3、釋放壓力、增強信心:練習瑜伽能夠促進身體的免疫系統,加快體內毒素的排出,而且可以緩解疲勞,釋放出一天的壓力,使身心都得到改善,還能讓我們更加的俄健康,柔軟,提高我們的自信心

      初級瑜伽入門動作

      4、加強呼吸管理:呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力

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