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      瘦腿瑜伽動作

      養生之道網導讀:瘦腿瑜伽動作有哪些?現在越來越多喜歡練瑜伽,它給我們帶來不少好處,但練習方法要正確,特別是自學的朋友,要掌握方法,避免進入誤區。那瘦腿瑜伽動作有哪些?我來說下!

      文章目錄

      一、瘦腿瑜伽動作
      二、在家自學瑜伽的方法
      三、練瑜伽的誤區

      瘦腿瑜伽動作

      1、瘦腿瑜伽動作之盤坐擺肩式

      采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側大腿根部,左腳置于左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。

      瘦腿瑜伽動作

      背部保持挺直,頭部偏向左側,盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

      2、瘦腿瑜伽動作之下狗式變式

      采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

      3、瘦腿瑜伽動作之弓式變式

      俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

      4、瘦腿瑜伽動作之彎腰式

      堅持這樣的動作練習還可以有效的矯正我們的腿形,使我們的雙腿腿形更加完美,大家可以多加練習哦。彎腰,用手掌去碰觸我們的腳裸,盡量保持我們的雙腿挺直的狀態,練習的過程中要注意調整呼吸,保持數秒的時間。

      5、瘦腿瑜伽動作之金雞獨立式

      你可能感覺做這個動作是身體有些晃動,這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點,這樣你就不會左右搖晃了。

      練習金雞獨立,將我們的腿上抬到肚子的位置,其實對我們的腹部也是一種鍛煉,堅持練習還有很好的收腹功效哦。

      6、瘦腿瑜伽動作之下蹲抬腿式

      這個動作看似簡單,但是做起來真的很累,下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版,能拉伸大腿內側的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩定。抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

      在家自學瑜伽的方法

      1、做好準備工作。

      2、系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關視頻,借鑒他人學習方法。

      3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習。

      瘦腿瑜伽動作

      4、找到呼吸的節奏感后,從簡單的體位入手,練習呼吸與動作的協調性。

      5、第一個體位練習從山立功開始,因為穩定的山式是其他體位的基礎。

      6、接下來分別練習摩天式,樹式,簡易坐等基礎體位。

      7、有了一定的體位基礎后,從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連接。

      8、初期練習體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力。

      9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正。當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。

      10、學習盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感。

      11、循序漸進,量力而行,逐步增加體位練習的深度與難度。

      12、為自己設計喜歡且容易做的練習課程。

      練瑜伽的誤區

      1、凝視他人練習

      在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

      2、穿戴瑜伽襪子和手套

      雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套。

      沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

      3、不計后果的拉伸肌肉

      練習瑜伽的時候要關注呼吸,體驗自己內心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

      瘦腿瑜伽動作

      這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,請確保盡自己做大努力做好規范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

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