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      練瑜伽如何控制呼吸

      養生之道網導讀:練瑜伽如何控制呼吸呢?瑜伽是生活中很常見的一種運動養生方式,受到很多人的喜歡,對身體的健康都有好處。那么練瑜伽如何控制呼吸呢?下面就讓小編帶你來了解一下吧!

      文章目錄

      一、練瑜伽如何控制呼吸
      二、如何選購瑜伽墊
      三、瑜伽墊的清洗方法

      練瑜伽如何控制呼吸

      1、練瑜伽如何控制呼吸

      1.1、絕對不可以憋氣

      對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。如果在這時候練習的時候,跟不上老師的呼吸節奏,千萬不能勉強,否則會讓身體感覺不舒服。

      1.2、“增加一次呼吸”

      當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

      1.3、絕不可以急于完成呼吸

      一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩,有時在課堂上會出現慢于老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進入下一個動作。

      1.4、“比老師慢一點”

      呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。

      2、練瑜伽的好處有哪些

      2.1、預防肥胖

      瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發胖。

      2.2、美容

      瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤,并延緩灰發現象。

      2.3、釋放壓力

      定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。

      2.4、排毒

      練習瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素

      練瑜伽如何控制呼吸

      3、練瑜伽的注意事項

      3.1、不要空腹做瑜珈

      最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良

      3.2、不需要襪子和手套

      防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

      3.3、調整呼吸

      瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

      練瑜伽如何控制呼吸

      如何選購瑜伽墊

      1、聞是否有味道

      購買的時候建議要求導購拆開新的瑜伽墊,聞一下是否有異味,異味太重或者久久不散的都不可取。

      2、看是否打滑

      買墊子的時候,一定要在地上試一下墊子,輕輕推開墊子,必須有一種干澀的感覺,這樣才不容易打滑,抓地性強。避免瑜伽墊表面發泡劑殘留過多的話會有濕滑感,不利于練習安全。就算是大汗淋漓也能在上面游刃有余的練習,墊子底部顆粒飽滿,也不會打滑。

      3、關注材質

      材質是大家在買瑜伽墊時最應該關注的,也是決定墊子價格的關鍵,初學者買瑜伽墊,很多是挑花色好看的買,卻往往忽視了墊子的質量問題。一般來講,TPE墊是最環保的,但價位也較高。PVC發泡墊則價廉物美,隨處可買到,質量也有保障。這兩種墊子比較適合初學者購買。

      4、看是否易破裂

      在購買瑜伽墊之前,建議不妨隨身帶著一塊橡皮擦,用它來擦一下瑜伽墊,看看材質是否容易破裂,因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力,不容易被撕裂的。

      練瑜伽如何控制呼吸

      瑜伽墊的清洗方法

      1、準備一盤清水,加入少量的洗滌液,充分攪拌均勻,把毛巾放進去,沾濕擰干;

      2、反復擦拭瑜伽墊墊,擦拭順序可以自上而下,也可以按紋理,但需要注意的是,看到有污垢的地方,要反復擦拭;

      3、擦拭干凈后,換一盆清水,沖洗擦拭一遍,以徹底清除污漬,這樣就完成了瑜伽墊的清潔工作;

      4、清潔完,需把它放在干凈有陽光的地方晾曬干,如果天氣比較好,也可以放在陰涼處。

      5、等瑜伽墊晾干,卷起用包裝袋裝起來,存放好,以備下次使用。通常一個月清洗一次或者根據使用頻率定期清洗即可。

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