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      適合小孩子的戶外運動

      養生之道網導讀:適合小孩子的戶外運動有哪些?孩子參加的戶外活動,不僅是指在戶外跑跑蹦蹦,還包括科學系統地培養小孩子的學習能力,領導能力及團隊協作能力。適合小孩子的戶外運動有哪些

      文章目錄

      一、適合小孩子的戶外運動
      二、孩子參加戶外活動需準備哪些東西
      三、如何科學地安排戶外飲食

      適合小孩子的戶外運動

      1、適合小孩子的戶外運動

      1.1、瘋狂接力棒活動

      家長朋友們可以帶一根孩子握著長短粗細合適的接力棒,和孩子一起確定跑步的起點和終點,然后就可以開始和孩子盡情奔跑了,同時,還可以邀請其他的小朋友加入,其樂融融。

      1.2、踢球活動

      家長朋友們可以帶一個大小軟硬適度的小球,和孩子相距三五米站立,先由爸爸或者媽媽踢球給孩子,然后讓孩子再用同樣的方式進行傳球,在這個過程中,孩子可能會因為用力不夠或者過猛,而將球踢錯位置,那么,這個時候家長朋友們讓孩子自己去撿球,讓孩子多進行一些運動。家長朋友們也可以故意將球踢偏,鍛煉孩子的快速反應能力。

      1.3、尋寶游戲

      “信箱游戲”和“地理尋寶”是渴望冒險的孩子們喜歡的活動。雖然它們有著各自不同的任務,但是這并不阻礙你們全家總動員,玩轉這個全世界流行的“你藏我找”尋寶游戲。小一點的孩子們喜歡在戶外享受尋寶和藏寶的樂趣;年齡稍大的孩子,則會一邊破解謎團、尋找線索,一邊在筆記本上記下尋寶線路。

      適合小孩子的戶外運動

      2、戶外活動對孩子有什么好處

      2.1、觀察力

      其實小孩子經常去戶外活動是可以提高觀察力的,因為孩子對一切事物都很好奇,他們會提問,會有很大的興趣,也會記住很多事情,這就使得孩子的觀察力得到提高。

      2.2、社交能力

      如果孩子經常戶外運動,他們的性情會比較活潑,更加善于社交,也會很有禮貌地見人就打招呼

      2.3、主動學習能力

      很多家長覺得戶外活動就是放任孩子出去玩,其實并不是這樣的。因為孩子對外面不熟悉,所以他們會好奇很多的事物,也會不停提問,父母耐心地解答會讓孩子學會很多的知識,也會鍛煉孩子主動學習的能力。

      2.4、自我保護能力

      家長總是擔心孩子的安全問題,其實在戶外運動中,孩子玩耍很可能會受傷,但是多鍛煉幾次,孩子便學會保護自己了,至少知道傷口是怎么處理的,這也是一種技能。而且孩子出門見識各種陌生人,也會使得他們存在安全意識,知道不能跟陌生人離開。

      3、帶孩子參加戶外活動時注意什么

      3.1、戶外內容的選擇

      兒童體格發育遵循著一定規律,家長選擇的戶外活動應適應兒童自身規律,切不可拔苗助長,過早地進行劇烈而復雜的活動,會給兒童身體帶來損傷。基本原則是年齡越小,活動內容應該越簡單。

      戶外活動可以多曬曬太陽,吸收紫外線,促進骨骼發育,增加視覺、聽覺刺激,促進腦發育。此外,孩子的運動能力也能有所提高,可以在父母的協助下做一些適合自己孩子年齡段的運動。

      3.2、切忌太早或太晚

      戶外運動時間最選在上午10點至下午5點時間范圍內,不管是有陽光還是無陽光的天氣,每天上午十點至下午5點,是一天內溫度最高的時間段。當然,最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出,可以讓孩子充分的沐浴陽光,天氣也暖和,更適合孩子心情地玩耍。

      孩子參加戶外活動需準備哪些東西

      1、保溫水壺

      24小時不能低于20度的保溫壺,這個是必備的。因為戶外活動過程當中如果出現徒步的情況,長距離行走會很辛苦,喝一些熱水有助于恢復孩子的體力。

      2、手電和頭燈

      如果手電沒電了,頭燈還可以用。尤其是爬山的時候,遇到傍晚,頭燈要比手電更好用。

      3、剪刀

      剪刀有非常多的好處,剪刀為了方便您在外面更好地進行各種剪切處理。

      適合小孩子的戶外運動

      4、救生毯

      可以反射身體散發的熱量,起到保暖的作用,在戶外可能遇到天氣涼,下雨的時候,遮雨擋風是非常好的。

      5、帽子

      孩子參加戶外活動時,不管是夏天還是冬天,盡量戴上帽子,帽子能很好地保護頭。

      如何科學地安排戶外飲食

      1、主食

      主食最好是像面包或發糕等發酵程度較高的或膨化的食物,其次是饅頭等低發酵程度的食物,最后才是戶外常見的死面餅。

      2、忌飽

      “吃飽了不想動”這是常識,所以作為半程中的午餐,忌食太飽,八分飽就行。

      3、少食多餐

      為了解決不飽食的問題,就需要少食多餐。也就是說在頭晌午和過晌午可在中途小憩時加一點高糖的路餐,香蕉、巧克力餅干等。

      適合小孩子的戶外運動

      4、配餐

      魚類、肉類、蔬菜水果、咸菜都可以吃,也都要吃,關鍵是均衡,不要過量就行。在人體的生命之火中,糖類就像刨花、干草,脂肪就像秸稈、樹枝,蛋白質就像劈柴、木塊,缺一不可。

      5、餐后小憩

      有條件的話,午餐的時間安排最好別低于四十分鐘,餐后稍微休息一下才能更有精神

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