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      飯后多久跑步最好

      養生之道網導讀:你覺得飯后多久跑步最好呢?跑步是一項很不錯的健身運動,很多人都很喜歡跑步,通過跑步鍛煉也可以達到一定的減肥效果,那么你知道飯后多久跑步最好嗎?由小編為你解答。

      文章目錄

      一、飯后多久跑步最好
      二、什么時候跑步最好
      三、跑步后的注意事項

      飯后多久跑步最好

      1、飯后多久跑步最好

      最好在2個小時后進行跑步運動。

      飯后進行的運動,應當以靜坐、或者簡單的家務活為主,千萬不可進行劇烈運動。飯后直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時,吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。

      飯后多久跑步最好

      2、飯后跑步可以減肥嗎

      建議不要通過飯后跑步來進行減肥,因為你會發現,你一點也減不掉,還會把腸胃搞壞。原因我就不多說了,有點醫學常識的人都知道,運動減肥可以選在早晨,建議保持30分鐘以上,30分鐘以內消耗的不是脂肪而是糖份和水,對減肥沒有作用的,早晨空腹容易消耗脂肪,但要根據自己的身體狀況而行,體質弱的建議不要過于劇烈和持久,因為容易導致血糖偏低,大腦供氧不足。其實最好的減肥方法是細胞營養減肥,安全而且不反彈,只攝入適當的營養成分,不吸收多余的熱量,才是最好最根本的減肥方法。

      由此可知,最好不要在飯后跑步,因為真的不可以減肥,所以要想減肥也要注意方式方法,不要輕易地使用一些不恰當的方法,否則會造成嚴重的后果,那么平時可以在早晨的時候進行下鍛煉,這樣的方法才是有效可取的。

      3、為什么飯后不能運動

      3.1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

      飯后多久跑步最好

      3.2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。

      3.3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。

      3.4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

      什么時候跑步最好

      在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家后,等吃飽喝足,休息充分后再跑步。

      雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加注意,盡量避免。

      此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因為晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯后休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。

      飯后多久跑步最好

      跑步后的注意事項

      1、不蹲坐休息

      健身運動后如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多進行一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

      2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

      運動后大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。

      3、不“省略”整理活動

      每次運動后覺得心力俱乏時,要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。

      4、不貪吃冷飲

      運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動后人體消化系統仍處在抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

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