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      基礎代謝計算公式

      養生之道網導讀:基礎代謝計算公式是什么呢?基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低,而隨著肌肉增加而增加。那么,基礎代謝計算公式是什么呢?接下來,小編就帶你去了解吧。

      文章目錄

      一、基礎代謝計算公式
      二、基礎代謝率的簡介
      三、提高基礎代謝率的方法

      基礎代謝計算公式

      1、基礎代謝計算公式

      美國運動醫學協會提供了以下一個公式:

      BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66。

      BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655。

      此外,各大中型健身俱樂部都有體測設備,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鐘后,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體數據。

      2、基礎代謝其他計算公式

      2.1、男人:18~30歲 :15.3m+679。

      30~60歲 :11.6m+879。

      60歲以上 :13.5m+487。

      2.2、女人:18~30歲 :14.7m+496。

      30~60歲 :8.7m+829。

      60歲以上 :10.5m+596。

      3、影響基礎代謝的因素

      3.1、基礎代謝

      如甲狀腺功能亢進的病人機體熱產生增加,機體的基礎代謝率增加,而甲狀腺功能低下時,基礎代謝率也下降。

      3.2、肌肉活動

      肌肉活動時,骨骼產生的熱量可以增加若干倍,可占總產熱量的75%~80%。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如步行時較安靜狀態增加約3倍,而劇烈運動時,可增加10~20倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時,可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動,也增加產熱量。

      基礎代謝計算公式

      3.3、食物的特殊動力效應

      機體在進食后的一段時間內,較進食前的產熱量有額外增加。蛋白質食物可額外增加產熱量30%,糖類或脂肪食物可增加4%~6%。人進食普通混合食物時,每日因進食增加產熱600~800kJ。出現這種現象的機制還不十分清楚。

      基礎代謝率的簡介

      在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者,其基礎代謝率可比正常值高20~80%;而甲狀腺機能低下者則比正常值低20~40%。

      基礎代謝計算公式

      基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時,也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時,基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃,基礎代謝率就升高13%。人在長期饑餓或營養不足時,會出現基礎代謝降低。此外,測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標準,安排人們膳食的依據。

      提高基礎代謝率的方法

      1、充足的睡眠時間

      睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

      基礎代謝計算公式

      2、攝入足夠熱量

      現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。

      3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”

      確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

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