<div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

<sup id="akk01"></sup>

<sup id="akk01"></sup>

<div id="akk01"></div>
<div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
      <div id="akk01"></div>

      <div id="akk01"></div>

      空腹跑步有利健康嗎

      養生之道網導讀:空腹跑步有利健康嗎?很多人都喜歡跑步鍛煉,一早起床,什么都不吃就去跑步,這樣真的好嗎?今天小編就給大家說說空腹跑步有利健康嗎?

      文章目錄

      一、空腹跑步有利健康嗎
      二、冬季跑步的注意事項
      三、跑步減肥的正確姿勢

      空腹跑步有利健康嗎

      1、空腹跑步有利健康嗎

      其實,空腹跑步,弊大于利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。

      空腹跑步有利健康嗎

      這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。

      空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝,更利于減肥哦,身體健康才是最大!

      2、跑步的好處

      2.1、減肥塑形

      跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

      空腹跑步有利健康嗎

      2.2、保持年輕

      堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老

      2.3、增強心、肺功能

      運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

      2.4、提高睡眠質量

      通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

      3、跑步的最佳時間

      根據理論人體經過一晚睡眠,早上精神較集中,血糖也較低,這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快,易出現血管閉塞,故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生,高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

      空腹跑步有利健康嗎

      下午身體機能開始進入活躍狀態,荷爾蒙腎上腺素及睪丸素在中午過后均會上升,新陳代謝及體力也較佳,適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限,是最佳的運動時間,也適合跑步。到了晚上,身體狀態一般較差,因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態,開始分泌褪黑素。

      但,除非是運動員參加比賽,否則夜間運動對普通人的影響不大,身體節奏可隨生活作息改變,若習慣在晚上做運動,身體會自動調節適應。

      冬季跑步的注意事項

      1、出門跑步不要穿得太多或太少

      冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱,身體排汗,如果穿得太多不夠透氣,可能會攝汗感冒。另外,穿得太少容易著涼。跑步出汗后,要換掉濕透的衣服。

      2、跑前要做足準備運動

      冬天身體比較僵硬,在正式開跑前要做足準備運動,讓身體熱起來再開跑,這樣可以避免運動受傷。

      3、選擇適當時間出門跑步

      冬天的時候空氣質量不太好,出門前要先看空氣質量。如果天氣許可,要選擇最佳時間跑步。下午2點到4點的時間最好,這時候人的體溫升高,身體靈活,而且這時候空氣質量比較好。

      4、跑步速度不宜過快

      冬天不適合做強度高的運動,因此,冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮,可以采用變速跑步的方式。

      5、運動要注意補水

      冬天運動并不比夏天運動需要的水要少。冬天干燥,加上身體排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步過程中以及跑步后都需要補充充足的水分。

      跑步減肥的正確姿勢

      1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

      頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

      2、跑步時臂和手的最佳姿勢

      手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

      3、跑步時腿的最佳姿勢

      用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。

      4、跑步時雙腳的最佳姿勢

      雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

      相關文章

      怎么蹲馬步

      怎么蹲馬步

      怎么蹲馬步?蹲馬步是一項很好的鍛煉身體的運動,但是,如果姿勢不正確,效果會適得其反,不利于身體健康。所以正確的蹲馬步姿勢你必須知道。怎么蹲馬步呢?來看看吧。

      形意拳三體式的練習要點

      形意拳三體式的練習要點

        什么是三體式?三體式是所有的武術門派入門的基本功夫,通俗的說就是指上中下三盤,下盤要穩就是其中的一個。形意拳三體式指的也是形意拳的基本功,這是練習形意拳所必須練習的。

      怎么減肥不反彈

      怎么減肥不反彈

      許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,成了眾人的難題。那要如何做,才可減肥不反彈?很多人都想知道答案,今天小編就為大家

      如何提高肺活量

      如何提高肺活量

      肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目,也是反映人體健康狀態的一個標準,那么肺活量怎么練,大家要怎么提高肺活量呢?下面養生之道網為您介紹肺活量怎么練,看看吧。

      鞋子磨腳怎么辦

      鞋子磨腳怎么辦

      戶外運動少不了一雙合腳的鞋子,可也有些人走路走一半鞋子磨腳,那么鞋子后跟磨腳怎么辦呢?下面養生之道網為您介紹鞋子后跟磨腳怎么辦,看看吧。

      沒時間運動怎么減肥

      沒時間運動怎么減肥

      生活節奏越來越快,大家都沒時間運動怎么減肥呢?下面養生之道網為您介紹沒時間運動怎么減肥,看看怎么減肥最省時間吧。

      腳臭怎么辦

      腳臭怎么辦

      ​用什么方法去除腳臭?很多男孩子喜歡踢足球,但是踢足球必會大汗淋漓,臭腳就在所難免了,那么腳臭怎么辦,用什么方法去除腳臭呢?下面養生之道網為您介紹腳臭怎么辦,看看吧。

      拉肚子真的能減肥嗎

      拉肚子真的能減肥嗎

      最近不少人在問怎么拉肚子減肥,其實前提是要了解拉肚子真的能減肥嗎,拉肚子減肥對身體有害嗎?畢竟減肥不能靠傷身啊!那么拉肚子真的能減肥嗎?下面為您分析。

      養生專題

      冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
      冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
      養生之道網冬至養生專題,為您詳細介紹冬至吃什么、冬至的由來、冬至的習俗、冬至地方特色美食等知識,更多冬至吃什么,冬至的習俗等冬至養生知識,請關注養生之道網冬至養生專題。...
      排列三专家预测
      <div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

      <sup id="akk01"></sup>

      <sup id="akk01"></sup>

      <div id="akk01"></div>
      <div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
          <div id="akk01"></div>

          <div id="akk01"></div>
          <div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

          <sup id="akk01"></sup>

          <sup id="akk01"></sup>

          <div id="akk01"></div>
          <div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
              <div id="akk01"></div>

              <div id="akk01"></div>