<div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

<sup id="akk01"></sup>

<sup id="akk01"></sup>

<div id="akk01"></div>
<div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
      <div id="akk01"></div>

      <div id="akk01"></div>

      怎樣才能把腿瘦下來

      養生導讀:冬天到了,又是時候穿秋褲了,但是臃腫的大腿看起來實在丑的出奇,那么怎樣才能把腿瘦下來呢?養生之道網為您支招,教您怎樣才能把腿瘦下來,看看吧。

      怎樣才能把腿瘦下來:運動瘦腿

      1、坐直抬腿

      盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運動量。

      2、腳踝交叉

      怎樣才能把腿瘦下來

      雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

      3、躺臥雙腿

      伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

      4、雙膝夾枕

      雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

      5、俯臥壓枕

      怎樣才能把腿瘦下來

      ①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

      ②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

      6、仰臥繃腳

      雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

      7、翹腳拉扯

      怎樣才能把腿瘦下來

      ①在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

      ②翹起、繃直腳尖,一只腳做6-8次為一組動作。另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

      怎樣才能把腿瘦下來:飲食瘦腿

      1、紅豆

      能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。

      2、芝麻

      提供人體所需的維他命E、B1及鈣質,尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養素。

      3、蕃茄

      利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預防水腫造成的假肥胖

      4、蛋

      維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及煙堿酸,可對抗下半身贅肉

      5、蘋果

      含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。

      6、木瓜

      含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

      7、海苔

      含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素,調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康

      以上就是養生之道網為您介紹的怎樣才能把腿瘦下來的方法,希望對您的減肥有所幫助。

      相關文章

      原地跑步有什么好處

      原地跑步有什么好處

      原地跑步有什么好處?因為居住環境的擁堵和人群的擁擠,不少居住地都不適合跑步,所以不少人選擇在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好處,在家原地跑步能達到減肥的目的嗎?下面養生之道網為您介紹。

      騎自行車能減肥嗎

      騎自行車能減肥嗎

        有時間踩自行車游下郊外,遠離大城市的喧器,也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的,堅持騎自行車不但有減肥的效果,而且可以讓身材更加的勻稱,還可以預防一些常見的血管類疾病呢。

      怎么蹲馬步

      怎么蹲馬步

      怎么蹲馬步?蹲馬步是一項很好的鍛煉身體的運動,但是,如果姿勢不正確,效果會適得其反,不利于身體健康。所以正確的蹲馬步姿勢你必須知道。怎么蹲馬步呢?來看看吧。

      形意拳三體式的練習要點

      形意拳三體式的練習要點

        什么是三體式?三體式是所有的武術門派入門的基本功夫,通俗的說就是指上中下三盤,下盤要穩就是其中的一個。形意拳三體式指的也是形意拳的基本功,這是練習形意拳所必須練習的。

      怎么減肥不反彈

      怎么減肥不反彈

      許多減肥的人都有過這樣一個經歷,減肥成功后不久,肥肉又悄悄的回到了身體,這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈,成了眾人的難題。那要如何做,才可減肥不反彈?很多人都想知道答案,今天小編就為大家

      如何提高肺活量

      如何提高肺活量

      肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目,也是反映人體健康狀態的一個標準,那么肺活量怎么練,大家要怎么提高肺活量呢?下面養生之道網為您介紹肺活量怎么練,看看吧。

      鞋子磨腳怎么辦

      鞋子磨腳怎么辦

      戶外運動少不了一雙合腳的鞋子,可也有些人走路走一半鞋子磨腳,那么鞋子后跟磨腳怎么辦呢?下面養生之道網為您介紹鞋子后跟磨腳怎么辦,看看吧。

      沒時間運動怎么減肥

      沒時間運動怎么減肥

      生活節奏越來越快,大家都沒時間運動怎么減肥呢?下面養生之道網為您介紹沒時間運動怎么減肥,看看怎么減肥最省時間吧。

      養生專題

      冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
      冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
      養生之道網冬至養生專題,為您詳細介紹冬至吃什么、冬至的由來、冬至的習俗、冬至地方特色美食等知識,更多冬至吃什么,冬至的習俗等冬至養生知識,請關注養生之道網冬至養生專題。...
      排列三专家预测
      <div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

      <sup id="akk01"></sup>

      <sup id="akk01"></sup>

      <div id="akk01"></div>
      <div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
          <div id="akk01"></div>

          <div id="akk01"></div>
          <div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

          <sup id="akk01"></sup>

          <sup id="akk01"></sup>

          <div id="akk01"></div>
          <div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
              <div id="akk01"></div>

              <div id="akk01"></div>