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      老年人睡眠不好怎么調理

      養生之道網導讀:老年人睡眠不好怎么調理?如果你有仔細觀察家里的老人,你其實會發現他們的睡眠時間很短,然后睡眠質量可能也不太好,那么老年人睡眠不好怎么調理?一起看看吧。

      文章目錄

      一、 老年人睡眠不好怎么調理
      二、老年人睡眠不好吃什么
      三、老年人睡眠不好的原因

      老年人睡眠不好怎么調理

      1、老年人睡眠不好怎么調理之盡量不用安眠藥

      老年人一旦出現失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數。老年人睡眠不好怎么調理

      2、老年人睡眠不好怎么調理之清心寡欲,隨遇而安

      現實生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩的睡眠。因此,面對這些刺激,應通過提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調節,創造良好的睡眠環境。

      3、老年人睡眠不好怎么調理之音樂催眠

      進行音樂的睡眠也是一種健康的措施,這樣進行心情的舒緩,對于我們的失眠也是有很好的調節措施的。臨睡前,來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂,就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩,從而安然入睡。

      4、老年人睡眠不好怎么調理之適當的運動

      運動在我們生活中也是很常見的,但是,在生活中好就是選擇合理的運動措施。適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說,每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

      老年人睡眠不好吃什么

      1、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

      把桂圓干一小把、蓮子一把(預先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗干凈,雪耳一大朵泡軟了洗干凈,去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲里,大火煮開轉小火慢慢熬。熬一到一個半鐘頭(也可以再久點只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補氣的作用。老年人睡眠不好怎么調理

      2、西洋參烏雞湯

      西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,吃西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;這樣搭配食用可以緩解乏力,而且還可以滋陰潤燥,對于增強體質,補氣養陰是不錯的選擇,而且還可以增強體質,預防上火,具有緩解乏力和失眠等情況。

      老年人睡眠不好的原因

      1、生理因素:神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由于老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。老年人睡眠不好怎么調理

      2、心理社會因素:各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產生失眠癥。主要特點為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上/床許久、輾轉反側,就是睡不著。或者剛剛睡著,又被周圍的聲響或噩夢驚醒,醒后再難以入睡。

      3、環境因素:這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

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