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      老年人骨質疏松的原因

      養生之道網導讀:老年人骨質疏松的原因有哪些?上了年紀的老人很容易會骨質疏松,想要預防骨質疏松就要先知道它的起因是什么,那么老年人骨質疏松的原因有哪些?下面一起看看吧。

      文章目錄

      一、老年人骨質疏松的原因
      二、老年人骨質疏松吃什么好
      三、如何預防老年人骨質疏松

      老年人骨質疏松的原因

      1、老年人骨質疏松的原因之過多抽煙

      據調查,每日吸煙1包(20支)者,患骨質疏松的危險就會增加。吸煙導致骨質疏松的原因有煙堿可促使骨吸收增加,使血鈣升高,反而抑制甲狀旁腺激素的分泌,致使甲狀旁腺激素降低,從而導致缺鈣。老年人骨質疏松的原因

      2、老年人骨質疏松的原因之運動時間少

      有人說,骨質疏松是“坐”出來病。因久坐而戶外活動少,接受日光照射不足,將直接影響體內合成維生素D。運動不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨細胞活性降低、自我增生減弱,從而易造成骨質疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質疏松,皆因骨骼缺乏運動所致。

      3、老年人骨質疏松的原因之過量飲酒

      飲酒確會“傷骨”,原因是酒中乙醇會抑制骨細胞的增殖,減少骨吸收、影響維生素D活化。長期飲酒又會損害肝臟,影響腸道對脂肪、維生素D,鈣等營養物質的吸收,這些因素都會加速骨質疏松進展,導致男性過早與骨質疏松“結緣”。如果嗜酒無度,還可能導致“股骨頭壞死”。

      4、老年人骨質疏松的原因之營養因素

      鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

      5、老年人骨質疏松的原因之遺傳因素

      骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏松癥發生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發生骨質疏松癥;即使生活條件、身體狀態、環境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人,其骨質疏松癥的發生和程度也有差別。

      老年人骨質疏松吃什么好

      1、海米

      海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

      2、菜油

      現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

      3、黑芝麻

      黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。老年人骨質疏松的原因

      4、黃豆

      黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。

      如何預防老年人骨質疏松

      1、戶外運動

      戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏松的好辦法。老年人骨質疏松的原因

      2、防止跌倒

      老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

      3、不要長時間的坐臥

      老人長時間的坐臥,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏松癥狀,應當進行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家里做一做家務勞動,如果長期臥病在床,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。

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