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      治療老人失眠的方法

      養生之道網導讀:治療老人失眠的方法有哪些?人到老年其實很容易就會失眠,但是失眠對于身體健康有很大影響,必須要盡快治療,那么治療老人失眠的方法有哪些?一起看看吧。

      文章目錄

      一、 治療老人失眠的方法
      二、老人失眠的原因
      三、老人失眠吃什么

      治療老人失眠的方法

      1、治療老人失眠的方法之加強身體鍛煉

      失眠比較嚴重的老年人在早上可以做一些鍛煉,加強身體鍛煉,有利于晚上的睡眠。比如太極、慢跑這些都可以,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,心情一旦放松了,晚上就比較容易入睡了。治療老人失眠的方法

      2、治療老人失眠的方法之規律作息時間

      老年人如果早些時候睡不著的話,可以先跟家里人聊聊天,看看電視,等到晚點再去睡覺也無所謂,等到有困意再去睡覺,然后形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣,也比較好入睡,至少能睡得比較安穩些。每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。

      3、治療老人失眠的方法之改善睡眠環境

      安靜舒適的壞境是有助于睡眠的。老年人睡覺的時候應當把光關掉,光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境,房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度,這個沒什么標準,只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!

      4、治療老人失眠的方法之做好睡前的準備工作

      晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

      老人失眠的原因

      1、腦部器質性疾病

      老年人隨闐年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現,都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

      2、全身性疾病

      年老以后,全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫肺心病等。這些病,可因為疾病本身或伴隨疾病出現的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

      3、年齡因素

      老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發生率高。治療老人失眠的方法

      4、精神疾病

      在我們生活中,老年人一般初夏精神性的疾病都會導致老年人出現失眠癥狀。比如說,抑郁癥就會導致老年人出現失眠,心慌癥狀。

      5、外界環境的改變

      由于某些原因導致環境變化,經濟收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動范圍,就有可能使老年人與社會疏遠,從而產生情緒抑郁、焦慮不安,導致失眠。

      老人失眠吃什么

      1、土豆:土豆對于改善失眠是非常有幫助的,適量的吃一些土豆能夠清除干擾誘發睡眠的色氨酸的酸,老年人在晚餐中可以適量的增加一些土豆的攝取量。

      2、蜂蜜:老年人可以多喝蜂蜜茶,比如在溫牛奶或者香草中放入少量的蜂蜜,蜂蜜中有葡萄糖可以促進大腦停止產生進食素,讓老年人更快入睡。治療老人失眠的方法

      3、杏仁:杏仁中的色氨酸含量比較豐富,可以幫助老年人擁有一個良好的睡眠質量,另外,杏仁中還有適量的肌肉松弛劑——鎂元素,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀態下盡快入睡。

      4、牛奶:牛奶中的色氨酸含量也比較多,它能夠促進大腦分泌產生能夠讓人產生困倦感的血清素,能夠暫時限制大腦的思維活動,使人產生睡意,建議老年人在睡覺前一小時喝。

      5、小米:小米有健脾、安眠、和胃的功效,而且在所有的谷類食物中小米的色氨酸含量是最高的,多吃小米對于促進胰島素的分泌是非常有幫助的,還能提高進入腦內的色氨酸量,有良好的助眠作用。

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