老年失眠怎么治療

文章目錄

一、老年失眠怎么治療

二、老年失眠的食療食譜

三、老人失眠吃什么食物好

老年失眠怎么治療

1、老年失眠要保持良好的生活習慣

對經常容易發生失眠的老人,應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一點餅干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因為甜食容易使人產生緊張,不利于睡眠。

2、老年失眠要保持規律的作息

睡眠時間最好是放在晚上,白天可以適當的進行一些鍛煉,比如晨跑、散步、打太極拳等,最好是等到有睡意的時候再上床休息,不要再床上看電視或者是看書等。

3、老年失眠要保證睡眠環境適宜

保證睡眠環境的適宜是盡快進入睡眠狀態,擺脫中老年失眠癥的重要因素之一,臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

4、老年失眠要保持合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

5、老年失眠要尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

6、老年失眠要放松心情

身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:聆聽平淡而有節律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

老年失眠的食療食譜

1、百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

2、桑椹粥

新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。

3、山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。功效養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

4、百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

老人失眠吃什么食物好

土豆:土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶:菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。

牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。

蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

火雞:火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

燕麥片:燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

全麥包:全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。