<div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

<sup id="akk01"></sup>

<sup id="akk01"></sup>

<div id="akk01"></div>
<div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
      <div id="akk01"></div>

      <div id="akk01"></div>

      老年失眠怎么治療

      養生之道網導讀:老年失眠怎么治療?隨著年紀的增大,許多老年人會出現失眠的癥狀。長期這樣會影響到身體健康。那么,老年失眠怎么治療?接下來養生之道網為你介紹有關的知識。

      文章目錄

      一、老年失眠怎么治療
      二、老年失眠的食療食譜
      三、老人失眠吃什么食物好

      老年失眠怎么治療

      1、老年失眠要保持良好的生活習慣

      對經常容易發生失眠的老人,應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒,也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一點餅干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因為甜食容易使人產生緊張,不利于睡眠。

      老年失眠怎么治療

      2、老年失眠要保持規律的作息

      睡眠時間最好是放在晚上,白天可以適當的進行一些鍛煉,比如晨跑、散步、打太極拳等,最好是等到有睡意的時候再上床休息,不要再床上看電視或者是看書等。

      3、老年失眠要保證睡眠環境適宜

      保證睡眠環境的適宜是盡快進入睡眠狀態,擺脫中老年失眠癥的重要因素之一,臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

      4、老年失眠要保持合適的睡姿

      睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

      老年失眠怎么治療

      5、老年失眠要尋求并消除失眠的原因

      造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

      6、老年失眠要放松心情

      身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:聆聽平淡而有節律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

      老年失眠的食療食譜

      1、百合杏仁粥

      新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

      2、桑椹粥

      新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦

      3、山藥蛋黃粥

      山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。功效養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

      老年失眠怎么治療

      4、百合粥

      取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

      老人失眠吃什么食物好

      土豆:土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

      菊花茶:菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。

      牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

      香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

      杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。

      蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

      火雞:火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

      燕麥片:燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

      全麥包:全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。

      相關文章

      吃什么預防老年斑

      吃什么預防老年斑

      吃什么防止老年斑?許多人到了一定的年紀開始長老年斑,老年斑困擾了許多愛美的老年女性,那么吃什么防止老年斑呢?下面就由小編來為您介紹吃什么防止老年斑。

      中老年補鈣產品有哪些

      中老年補鈣產品有哪些

      養生之道網導語:老年補鈣產品有哪些?老年人隨著年齡的增長,鈣質流失嚴重,需要進行補鈣,那么老年補鈣產品有哪些呢?下面就由小編為您介紹老年補鈣產品有哪些。

      老人便秘吃什么好

      老人便秘吃什么好

      老人便秘吃什么最快排便?老年人是便秘的高發人群,所以老年人日常注意做好防治便秘的工作。那么今天養生之道網為你介紹老人便秘吃什么最快排便。大家可以參考一下。

      什么叫空巢老人

      什么叫空巢老人

      空巢老人產生的原因有哪些?空巢老人是近年來引起社會廣泛關注的問題,那么空巢老人產生的原因有哪些內容呢?下面就由小編為您分析空巢老人產生的原因。

      適合老人吃的菜譜

      適合老人吃的菜譜

      適合80歲老人吃菜譜是什么呢?老年人身體比較弱,在日常飲食中,要注重補充身體所需的各種營養。那么適合80歲老人吃菜譜有哪些呢?下面小編為你介紹。

      老人做深呼吸的好處

      老人做深呼吸的好處

      老人做深呼吸的好處有哪些?人離不開呼吸,老年人常做深呼吸有益身體健康,那么老人做深呼吸的好處喲哪些呢?下面就由小編為您介紹老人做深呼吸的好處。

      安裝假牙用什么材料好

      安裝假牙用什么材料好

      老年人裝什么假牙好?年紀大了牙口越來越不好,有些老年人到了一定的年紀,一口牙都掉光了,需要裝假牙,那么老年人裝什么假牙好呢?下面就由小編為您解答老年人裝什么假牙好。

      老人娛樂場所有哪些

      老人娛樂場所有哪些

      老年人應該多參加一些社區娛樂活動,這樣有助于延緩衰老,那么老人娛樂場所有哪些?社區老人娛樂活動有幾種呢?哪些適合老年人呢?小編將為你介紹老人娛樂場所有哪些。

      養生專題

      冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
      冬至養生專題—陰盛極而衰陽氣起
      養生之道網冬至養生專題,為您詳細介紹冬至吃什么、冬至的由來、冬至的習俗、冬至地方特色美食等知識,更多冬至吃什么,冬至的習俗等冬至養生知識,請關注養生之道網冬至養生專題。...
      排列三专家预测
      <div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

      <sup id="akk01"></sup>

      <sup id="akk01"></sup>

      <div id="akk01"></div>
      <div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
          <div id="akk01"></div>

          <div id="akk01"></div>
          <div id="akk01"><tr id="akk01"></tr></div>

          <sup id="akk01"></sup>

          <sup id="akk01"></sup>

          <div id="akk01"></div>
          <div id="akk01"><ol id="akk01"></ol></div>
              <div id="akk01"></div>

              <div id="akk01"></div>