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      老人變矮該怎么辦

      養生之道網導讀:老人變矮該怎么辦?老人到了一定的年紀就會變矮,這似乎是我們覺得理所當然的事情,但其實這也可能是一種疾病,那么老人變矮該怎么辦?下面就讓我們一起看看吧。

      文章目錄

      一、老人變矮該怎么辦
      二、老人變矮的原因
      三、如何預防老人變矮

      老人變矮該怎么辦

      1、老人變矮該怎么辦之堅持體育鍛煉

      防止個子變矮的最佳方法是在合理營養的基礎上,堅持體育運動鍛煉。在體育運動的刺激下,骨骼承受一定的刺激,這種刺激能促進骨骼的生成,增加骨的硬度,可有效地防止骨質疏松癥的發生。通過體育運動還可增強肌肉的收縮力,避免肌肉萎縮,這些對保持骨骼健康均有重要的作用。因此,老年朋友應堅持適當的體育運動。老人變矮該怎么辦

      2、老人變矮該怎么辦之禁煙酒

      禁煙、限酒,保證足夠的日光照射。每日光照30分鐘以上,嚴重骨質疏松的患者要每日日照2小時以上,以便能夠獲得足夠量的維生素D。不飲酒,戒煙,盡量少喝咖啡,這會有助于鈣的吸收和利用,使得老人不再變矮。

      3、老人變矮該怎么辦之堅持每日分次服用鈣劑

      老人每日鈣攝入推薦量為1000毫克/日。據調查,我國老人平均每日從飲食中攝入鈣量約為400毫克,所以每日還需要另外補充鈣量500~600毫克。由于人體不能存儲過量鈣,一次補充大量鈣不能被身體吸收,所以應堅持補鈣,且每日分次補鈣,口服鈣劑后應多飲水。

      4、老人變矮該怎么辦之不要長期服藥

      不要長期服用可引起骨質疏松的藥物,如肝素、還有可的松、潑尼松龍等糖皮質激素,并定期測量骨密度。學會使用助行器,對于患有骨質疏松的老人,不要有顧慮,要學會使用助行器手杖、拐杖、步行器等。

      老人變矮的原因

      1、是由于椎間盤變性導致椎間盤變薄,如果累及數個椎間盤即可導致身高的降低。這是老年性身高降低的不可預防和治療的原因。老年人椎間盤老化而幾乎完全脫水,致使椎間盤體積縮小,厚度變薄,整個脊柱的長度變短,身高便相應降低。老人變矮該怎么辦

      2、是椎體壓縮性骨折,椎體發生楔形改變導致高度降低而引起,最終可能導致駝背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘米,或是比年輕時低了3厘米~5厘米,就需要警惕是否患了骨質疏松癥,發生了椎體壓縮性骨折。骨質疏松性骨折(又稱為脆性骨折)好發于椎體、髖部及腕部,是導致中老年人殘疾和死亡的重要原因。而且患者一次骨折后再次發生骨折的風險很大,所以骨質疏松性骨折患者必須及時接受治療。

      如何預防老人變矮

      1、攝取足量的鈣和維生素D:人體中的鈣有99%在骨骼和牙齒里,鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,維生素D是鈣質吸收的主要調節因素。 35歲前后,人體骨量達到峰值,此后隨年齡增長,骨量流失加速。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時,若不及時“儲備”骨量、補充鈣質,將令骨骼質量變差,引發骨質疏松。所以攝取足量的鈣和維生素D可以有效預防老人變矮。

      2、保護軟骨,預防關節損傷:關節軟骨由軟骨細胞和細胞間質組成,維持它的表面光滑,能減少相鄰兩骨的摩擦,緩沖運動時產生的震動。

      3、注意日常保護:穿戴保護關節的彈性套,如護膝等;避免穿高跟鞋、穿柔軟、有彈性的運動鞋;減輕受累關節負荷,如使用手掌、助步器協助活動。老人變矮該怎么辦

      4、合理鍛煉:保護受累的關節,避免長久站立、跪位、爬樓梯、不良姿勢等;在非負重狀態下進行合理的關節肌肉鍛煉,增強肌肉力量和關節穩定性;進行適當的有氧運動,如游泳、騎自行車等有助于保持關節功能。

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