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      老年人改善睡眠的方法

      養生之道網導讀:老年人改善睡眠的方法有哪些?睡眠是占據我們一天時間比較多的一項,睡眠的質量好壞決定著我們的精神好壞,那么老年人改善睡眠的方法有哪些?下面一起來看一看吧。

      文章目錄

      一、老年人改善睡眠的方法
      二、 老年人改善睡眠吃什么
      三、老年人睡不好的危害

      老年人改善睡眠的方法

      1、老年人改善睡眠的方法之睡前喝牛奶

      臨睡覺之前,可以泡上一杯濃濃的牛奶,喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分,能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可。老年人改善睡眠的方法

      2、老年人改善睡眠的方法之注重晚餐

      晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷,那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易消化的食物,避免增加腸胃負擔。

      3、老年人改善睡眠的方法之采取合適睡姿

      采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

      4、老年人改善睡眠的方法之精神催眠

      精神催眠就是讓我們的身體放松,閉上眼睛,讓我們的精神和注意力集中在一個部位,隨著意念的不斷深入,就比較容易困了。

      5、老年人改善睡眠的方法之音樂放松

      科學研究表明,輕音樂對于睡眠有很好的促進作用,首先要清凈腦子的東西,聽一些自然的聲音,如林海的風聲、下雨的聲音、蟋蟀叫等,有利于快速的睡眠。

      老年人改善睡眠吃什么

      1、糖水

      喝糖水可以促進睡眠,如果又失眠的癥狀,并且失眠是由于個人情緒煩躁導致的,因煩躁發怒而難以入睡,那么可以試試喝一杯糖水。喝糖水可以促進睡眠是因為,糖水在進入人體之后,經消化會轉變成大量的血清素,血清素進入腦中之后,可以使得大腦皮層受到抑制,進而使人變得容易入睡。

      2、水果

      除了上面兩種食物之外,吃水果同樣也可以起到促進睡眠的作用。吃水果有助緩解身體疲勞,有助睡眠。在臨睡覺之前可以吃蘋果或者是吃香蕉等水果,能起到抗肌肉疲勞的作用。水果除了促進睡眠時可食用之外,還可以直接將桔子橙子放在枕邊,嗅其香味也可以起到促進睡眠的作用。老年人改善睡眠的方法

      老年人睡不好的危害

      人體進入老年后腦血流量減少、心肺、消化系統功能的下降是必然的趨勢,而睡眠正是調節人體各項機能的保障之一,可以說是生命的營養品。一旦睡眠出現問題,那么對于老年人來說整個身體機極其容易出現各種危機。陷入失眠、淺眠的中老年人,其糖尿病、健忘癥的發病率大大提高,免疫系統也受到了不同程度的攻擊。失去了優質的睡眠,老年人的健康將失去最后的一道屏障。老年人改善睡眠的方法

      睡不好不僅影響老年人的身體健康,對心理健康的影響也很大。老年人一旦受到失眠癥狀的困擾,易伴隨煩躁、易怒等多種不良情緒的出現,嚴重的將會導致抑郁、焦慮,和家人的關系也將面臨危機。失眠癥狀導致老年人陷入心理問題的泥潭而循環往復,越焦慮越影響睡眠,越睡不好越焦慮,最后成為一個“無解”的健康難題。所以當你家里的老人出現以上癥狀時,不妨適時關注他的近期睡眠狀況,及時發現癥結并尋求科學解決方法。

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