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      精神壓力太大老是做噩夢怎么辦

      養生之道網導讀:精神壓力太大老是做噩夢怎么辦?現代人普遍生活壓力大,精神緊張,這就容易導致大家憂思過度常做噩夢,那么精神壓力太大老是做噩夢怎么辦呢?下面為您介紹。

      文章目錄

      一、精神壓力太大老是做噩夢怎么辦
      二、精神壓力大的表現
      三、做噩夢的原因有哪些

      精神壓力太大老是做噩夢怎么辦

      做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下,人在睡眠時大腦神經細胞都處于抑制狀態,這個抑制過程有時比較完全,有時不夠完全。如果沒有完全處于抑制狀態,大腦皮層還有少數區域的神經細胞處于興奮,人就會出現夢境。由于少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節,記憶中某些片斷不受約束地活躍起來,可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時,與語言和運動有關的神經細胞倘若也處于興奮狀態,那就不光會出現夢境,還會說夢話或發生夢游的現象。

      夜晚失眠多夢常常是因為工作壓力大或生活不規律所導致的。心理專家指出,解鈴還須系鈴人,為了自己的身心健康著想,我們必須養成良好的生活習慣,避免勞累,學會自我解壓。那么怎么辦呢?

      1、合理飲食

      精神壓力太大老是做噩夢怎么辦

      常吃奶酪、辛辣食物,或者暴飲暴食,會增加噩夢的發生概率。建議晚餐后至少2個小時再就寢,并保證睡眠環境足夠安靜。但這并不意味著你必須餓著肚子睡覺。事實上,節食者雖常做關于美食的“美夢”,但也會因低血糖被餓醒,影響睡眠質量。所以不如臨睡前吃根香蕉或者喝杯脫脂牛奶。它們有益健康,防止發胖,其中富含的色氨酸還能優化睡眠質量,使你睡得更香甜。咖啡因對睡眠質量也有不良影響。最好的辦法是每天下午2點之后不再攝入咖啡。

      2、聽舒緩聲音

      人在熟睡的時候,大腦可以通過一個窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會吵醒你,但可以進入你的意識。比如,當你從火場的噩夢中驚醒后,會發現在夢中聽到的火警警報聲其實是鬧鐘的鈴聲。

      因此,晚上睡前聽一段令人感到舒緩且放松的輕音樂或大自然的聲音,可能會使你一夜好夢。比如,臨睡前聽聽海浪拍打沙灘的聲音,在海邊度假的美好時光也許就會成為你的夢境,醒來后也會感到全身輕松。

      3、保持臥室清新

      人在睡眠周期的某個特定時間點聞到香味(花香或菜香),會增加做美夢的概率。反之,如果聞到硫磺等難聞的氣味,則更有可能做噩夢。睡覺前不要在臥室內噴灑花香香水,它對你的睡眠和美夢沒有任何幫助。

      4、改變睡姿

      趴著睡覺容易做與性愛相關或被纏繞捆綁的夢。研究人員推測,這可能與該睡姿的呼吸方式有關。所以,如果你不喜歡以上夢境帶給你的尷尬和恐懼感,就要改變睡姿。

      5、停止維生素B6

      維生素B6是食物中所攝入的氨基酸轉化成神經傳導物質的輔助因子。這種神經傳導物質,使夢境更加生動豐富。如果你不希望整晚多夢,建議停止服用維生素B6補充劑。如果你喜歡并享受豐富的夢境,可以每天適量補充維生素B6。但不要服用過量,否則會造成長期的神經損傷或者麻木。

      6、睡前保持愉悅

      你在睡前做的最后一件事,包括聽的音樂、讀的書、看的電視節目,或者與另一半之間的對話,都會影響你的夢境。所以,如果你容易做噩夢,睡覺前就盡量不要看恐怖片。總之,臨睡前在腦海中留下歡樂的片段,才是最佳的狀態。

      精神壓力大的表現

      1、眼皮跳

      醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

      2、愛忘事

      長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

      3、青春痘

      痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。

      精神壓力太大老是做噩夢怎么辦

      4、脖子疼

      壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

      5、咬指甲

      這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。

      6、腸胃不適

      你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

      7、有蛀牙

      除了不講口腔衛生外,壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙,從而使牙齒越來越脆弱。

      做噩夢的原因有哪些

      造成噩夢的主要原因有睡前過度緊張、過度興奮、初次在陌生環境中睡眠、各種內心沖突和焦慮情緒均可誘發本癥,睡前聽講恐怖故事、看恐怖影視也是誘因之一。身體發熱、臥室空氣污濁、被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等身體不適均可誘發。此外,飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈饑餓狀態也是誘發本癥的原因之一。

      1、焦慮和壓力

      生活中,一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力,而夢則是你白天生活的一面鏡子,當壓力過大時,人就會做噩夢。國際夢研究協會(IASD)研究發現,一個大手術或疾病、對失去愛人痛心不已、經歷或目睹毆打或重大事故可引發壞夢和噩夢。創傷后應激障礙(PTSD)是造成周期性噩夢的普遍原因。但是,并非所有噩夢的觸發原因都是精神創傷。工作或財政焦慮等每天的緊張性刺激,或者搬家或離婚等重大生活轉變,也可能引發噩夢。

      2、辛辣食物

      辛辣食物容易導致消化不良,讓人做噩夢。研究顯示,科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況,然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息,最后比較了兩者的睡眠質量。這些志愿者吃辛辣食物休息時,醒來的次數更多,睡眠質量更差。后續研究證明,辛辣食物能提高體溫,從而擾亂睡眠。

      精神壓力太大老是做噩夢怎么辦

      3、氣味

      睡眠過程中受到氣味刺激時,如果沒有醒來,也會對夢境產生一定影響。睡眠中聞到花香會做美夢,而聞到硫化物(食物腐敗、煤氣等)的氣味,則會做噩夢。

      4、酒精

      酒精是使人短時間內入睡的鎮靜劑,但是一旦它的作用逐漸消失,就會使人過早醒來。飲酒過多還可能導致噩夢和壞夢。那些有戒酒經歷的人也經常做噩夢。

      5、藥物

      研究顯示,百憂解等抗抑郁藥物會增加做噩夢的幾率,此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動(REM)階段,使人更容易做噩夢。另外,巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥等藥物有副作用,也可能會使人產生噩夢。維生素B6也可以幫助人體將氨基酸轉化為神經傳遞物質,從而影響到夢境,并讓人對睡夢記憶猶新。

      6、疾病

      流感等發燒疾病常引發噩夢。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發生率。雖然壞夢和噩夢被認為是對日常生活作出的正常反應,但國際夢研究協會建議,如果它們的強烈和嚴重程度持續下去,就要咨詢治療專家。而努力消除上述的6個因素或許是使人做美夢和夜間遠離噩夢的最好的辦法。

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