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      夏季养生应该注意什么

      养生之道网导读:夏季养生应该注意什么?夏季马上到来,炎热的天气,气温升高,暑热使人身心疲惫,夏季养生应该注意什么,夏季养生有什么原则呢?下面我们一起看下夏季如何养生吧!

      文章目录

      一、夏季养生应该注意什么
      二、夏季养生之如何睡眠
      三、夏季养生之运动项目

      夏季养生应该注意什么

      1、夏季养生应该注意什么

      1.1、夏季,许多人会通过大口喝绿茶来解渴,虽然绿茶是没有经过发酵的茶,较多地保留了鲜叶内的天然物质,其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上,但是,也正是这些天然成分,如果在空腹状态下饮用,会对人体产生不利影响。

      1.2、忌夜食生冷:夏季夜短,年事稍长之人,或体质稍弱者,腹中常冷,不易消化饮食,生菜、瓜类等,本为夏季忌食之品,夜间尤其要注意食?#20040;?#31867;食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物,否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

      1.3、忌冷水洗浴:冷水洗浴是很多青?#24515;?#24615;最?#19981;?#30340;消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双?#28212;?#29289;不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。

      2、夏季养生原则

      2.1、健脾除湿

      湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾?#33145;?#33021;低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿?#26263;?#28183;利湿之品,如?#36739;恪?#20329;兰等。

      2.2、清热消暑

      夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

      2.3、补养肺肾

      中医认为,按五?#27844;?#24459;,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。

      夏季养生应该注意什么

      2.4、冬病夏治

      所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。

      3、夏季养生之如?#25105;?#39135;

      3.1、多吃瓜类

      夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜?#23395;?#26377;降低血压、保护血管的作用。

      3.2、多吃凉性蔬菜

      吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南?#40092;?#28201;性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番?#36873;?#33465;菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

      3.3、多吃?#26412;?#34092;菜

      夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些?#26412;?#34092;菜,?#31245;し兰?#30149;。这类蔬菜包括:大蒜、洋?#23567;?#38893;菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱?#26412;?#32032;,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和?#31181;?#20316;用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

      夏季养生之如何睡眠

      1、保持床铺整洁

      夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而?#19968;?#21487;以有份好的睡眠心情。

      夏季养生应该注意什么

      2、夏季睡眠注意寝室的温度、湿度

      一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为?#36873;?0℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

      3、注意选用卧具

      卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适?#34180;?#22312;所有卧具中,枕头、?#29916;?#30340;作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏?#28020;?#22799;天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原?#29616;?#25104;的竹席,用竹子等材?#29616;?#20316;的凉枕。

      夏季养生之运动项目

      1、游泳

      在夏季,游泳是最好的运动。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。

      夏季养生应该注意什么

      测试表明:若在水中游100m,消耗100kcal热能,相当于陆地跑400m,或骑自行车1000m,或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进?#24515;?#25830;,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤?#34180;?/p>

      2、爬山

      夏季爬山减肥效果显着。山上气温比较低,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很偷快。天气炎热的时候爬山,体力消?#33041;?#21152;20%~30%。医学专家认为消除脂肪最好的方法是有氧运动,爬山就是最好的有氧运动。?#30475;?#29228;山后准?#24863;?#24687;时,测试一下心率,每分钟心跳120次,能?#20013;?0min,说明运动量已达到?#24524;?#33026;肪的目的。

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